kalorie w

najważniejsza będzie dobra dieta . Ile tych kalorii masz zjeść to ja ci nie powiem dokładnie bo nie wiem jaki masz metabolizm, czy szybko przepalasz kalorie czy wolno . NIe wiem też ile w tej chwili zjadasz tych kalorii więc ciężko cokolwiek określić . Co do supli to pierwsze dieta potem można o nich myśleć i oczywiście jeszcze pytanie jaki jest [...]

jesli jestes typowym ektomorfem to zdecydowanie zalecam mega ilosci kalori i tu najlepiej cenowo wypadnie duze wiadro 10 kg geinera 1 vitalmaxa w twej sytuacji jedynie kalorie moga ruszyc wzrost wagi bo ich nadmiar jest jedyna przyczyna wzrostu wagi

inwestuj w kalorie jesli masa nie idzie a nie wypasione wynalazki

to piwko wieczorem chyba czesto leci co?nie jestem znawca ale chyba piwko nie idzie w parze z koksami bo nie ma cykli np.6 tyg na enanie,5 na tyskim i jeszcze moze gibon do spalenia po treningu /-)__aklo to tez kalorie i zamiast piwka wieczorem idz pobiegac to redukcja ruszy

Siema, Na początek uzupełnij http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html To wtedy będziemy mogli coś napisać więcej o ewentualnym planie. To co napisałeś to nadaje się do kosza. Bo się zjedziesz a efekt będzie mizerny. No chyba że chcesz spalić kalorie i mięśnie :) Zmieniony przez - P@tryk w dniu 2013-05-06 17:21:38

Dzięki za rady Moje zapotrzebowanie kaloryczne zgodnie z twoimi radami squixy, obliczone w programie dziennik posiłków vitalmax wygląda następująco Kalorie: 3403 Białko: 207,5g Tłuszcze: 83g Węglowodny: 457g MINERAŁY WITAMINY Sód 575 A 1000 Potas 3500 D 5 Wapń 1200 E 10 Fosfor 900 C 70 Magnez 370 B1 2 [...]

Dzieki wielkie za odpowiedź! W jakiej formie dodac kalorie? Najprosciej makaronem wydaje mi sie... Jak chodzi o aeroby - sprowadza się to raczej do biegania na bieżni. Aby zróżnicować, może powinienem dodać formę HIIT-owego biegania czyli zwiększać prędkość znacznie na chwilke, potem normmalny itd. ?

pojde chyba do lekarza, ale poki co zredukuje kalorie do 1500 i przestane jesc białko wogole, postawie na owoce i warzywa w te lato i obadam...lekkie poslki jak to nie poskutkuje to lekarz :(

spotkalem sie z taka teoria ze jak sie pije alko i zajada czyms to mozna przytyc bardziej.Chodzi mi o puste kalorie np w wodzie??przytyc ale w tluszczu prawda to czy mit??

No te kalorie z dołączonej diety to już 400 ponad normalne zapotrzebowanie. Niestety po dzisiejszym dniu stwierdzam że nie dam rady tyle jeść - 6 posiłków dziennie i czuję się jak brojler tuczony na rosół :) Zastanawiam się ile ja jadłem do tej pory? Myślę że z połowę tego. Zmniejszam dietę o jeden posiłek, jak się wdrożę to może znowu wrócę do [...]

Gainer dobra opcja jak ktoś faktycznie ma problemu dostarczyć te kalorie z diety dziennie wtedy na szybko może sobie coś zrobić wypić i i heja rusza w trasę dalej

czy każdego dnia zapotrzebowanie na kalorie ma byc takie samo? czy może w dzień treningowy wyższe niż w nietreningowy? jak tak to i ile?

wszystko zalezy od tego czy kalorie beda na minus czy na plus w diecie. jak beda na plus w kontekscie zapotrzebowania - nic nie spalisz i nic nie wyrzezbisz.

Tluszcz zmniejsz do 1g a dodaj kalorie do weglowodanow. Mozesz tez treoche wiecej kalorii dodac jak ciezko lapiesz mase. ALe to stopniowo jak bedziesz widzial ze nie ma efektow. Zmieniony przez - domer w dniu 2007-05-16 08:13:10

[...] potrzebuje na to 24kcal pochodznia pozabialkowego - wegle, tluszcze wychodzi na to ze powinienes szamac ok 2900kcal pozabialkowego, czyli w sumie z kcal bialkowymi okolo 3400kcal a z czego bedziesz dostarczal te kalorie to juz twoja sprawa czy z przewagi wegli czy tluszczy - ja osobiscie jestem zwolennikiem przewagi tluszczy a malej ilosci wegli

Nie kolego, obliczyles swoje kalorie wliczajac w to ruch. Wiec juz nic od tego nie odejmujesz nie waze czy wypadnie Ci silowania, cardio czy wiecej ruchu tego dnia. Jesli zaczynasz z 3000kcal to odzienie jesz tyle, przez powiecmy 2-3 tygdnie , porownujesz wyniki na zdjeciach i pomiarach i jak idzi ew dobra strone nic nie zmieniasz. Jesli nie spada [...]

[...] nie myślało się o jakiś katabolizmach (wtedy nie wiedziało się co to znaczy nawet) no i jakoś i siły na wszystko było i wszystko było okej....a teraz jednak jak ma się w głowie te kalorie , te katabolizmy to fakt że troche inaczej życie wygląda.....coś ala jak dowiedziałem się że gwiazdor nie istnieje wtedy wiele piękna z życia odeszło :)

Jeszcze szybko jedno pytanko. Przez okres regeneracji nie wciskać w siebie dużo węgli? Bo na razie jem tak jak jadłem. Ale nie biegam ani nie ćwiczę. To może lepiej jednak jeść te 2 worki ryżu mniej? jak bez treningu to obetnij trochę kalorie o ok. 400-500 głownie z węglowodanów

ile g czego?? tabele wartości odżywczych, zawartość białka w produktach - to możesz wpisać w google. albo jak nie chce Ci sie studiować tabeli to wpisz poprostu dla przykładu "kiełbasa kalorie" i CI wyskakuje. tu na forum też są takie tabele, w dziale odżywianie z tego co pamiętam. obczaj podwieszone - powinny być.

Białka akurat masz wystarczająco.Spróbuj może jeszcze podbić kalorie z jedzenia a w ostateczności dodasz proch.